Olá, comunidade fitness!
Se você está procurando uma rotina de exercícios eficaz que possa ser feita no conforto da sua casa, você veio ao lugar certo. Na Movement fit store, entendemos que a vida pode ser corrida e nem sempre é possível ir à academia. Por isso, preparamos um treino completo de 30 minutos que você pode fazer em qualquer lugar. Tudo o que você precisa é de um pouco de espaço, roupas confortáveis e sua motivação.
Aquecimento (5 minutos)
Antes de começar qualquer treino, é essencial aquecer o corpo para evitar lesões. Aqui está um aquecimento rápido:
Polichinelos: 1 minuto
Corrida no lugar: 1 minuto
Rotação de braços: 1 minuto
Rotação de quadris: 1 minuto
Alongamento dinâmico: 1 minuto
Treino Principal (20 minutos)
Vamos dividir o treino em quatro blocos de 5 minutos, com foco em diferentes grupos musculares.
Bloco 1: Pernas e Glúteos
Agachamentos: 15 repetições
Afundos alternados: 12 repetições em cada perna
Ponte de Glúteo: 15 repetições
Repita o bloco 2 vezes.
Bloco 2: Peito e Braços
Flexões: 10-15 repetições (modifique para joelhos se necessário)
Dips em cadeira: 12 repetições
Flexão diamante: 10 repetições
Repita o bloco 2 vezes.
Bloco 3: Costas e Ombros
Remada invertida (usando uma mesa robusta): 12 repetições
Elevação lateral (com garrafas de água como pesos): 15 repetições
Superman: 15 repetições
Repita o bloco 2 vezes.
Bloco 4: Abdômen e Core
Abdominais básicos: 15 repetições
Prancha: 30 segundos
Bicicleta no ar: 20 repetições
Repita o bloco 2 vezes.
Resfriamento (5 minutos)
Finalize seu treino com um resfriamento para ajudar na recuperação:
Alongamento de pernas: 1 minuto em cada perna
Alongamento de braços e ombros: 1 minuto
Alongamento de costas: 1 minuto
Respiração profunda: 1 minuto
Lembre-se de manter uma boa hidratação durante e após o treino, e ouvir seu corpo – ajuste a intensidade conforme necessário.
Dica Bônus
Para maximizar os resultados, combine este treino com uma dieta equilibrada e um bom descanso. Visite a Movement fit store para conferir nossos produtos que podem ajudar você a treinar melhor.
Esperamos que você goste desse treino e que ele ajude a manter sua rotina fitness em dia, mesmo nos dias mais corridos. Continue nos acompanhando para mais dicas, treinos e inspirações!
Até a próxima,
Equipe Movement fit Store
